[...] wybierz sobie z atlasu cwiczen" a konkretniej to powinno być tak: klata-2 podstawowe i 1 izolowane plecy-3 podstawowe i 1 izolowane barki-2 podstawowe i 1 izolowane biceps-1 podstawowe i 1 izolowane triceps-1 podstawowe i 1 izolowane nogi-3 podstawowe i 1 izolowane EDIT: w ćwiczeniach podstawowych (złożonych) rób 4 serie po 12/10/8/8 [...]
ziki-luz tak to odebralem chetnie pomoge, najpierw zapoznajcie sie jesli macie ochote z ciekawa dieta oraz ogolnie cyklem redukcyjnym na ktorym sam obecnie jestem.Dieta jest masakryczna(czyt *****sko ciezka, i *****sko dobra wedlug mnie)... w tym poscie zawiera sie rowniez przykladowy schemat treningowy.i istota utraty tk tluszczowej... [...]
BARECZKI: 1 Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-6 2 unoszenie sztangielek w bok 12-12-10-8 3 szrugsy 4s 12powt. PLECY: w tym treningu chcial bym troche popracowac nad ich gruboscia i zalozyc troche wiecej ciezaru kosztem techniki (?) w wiosłowaniach dynamika. 1 wiosłowanie hantlem jednoracz 10/8/8/6 prog 2 wioslowanie koncem sztangi 10/8/8/6 [...]
Jesli chodzi o klate zaczynal bym od plaskiej a potem robil skos Niekoniecznie. Jego celem jest masa nie siła, więc śmiało może zaczynać od skosu, tylko zamieniłbym w drugim wyciskaniu sztangę na hantle. W treningu pleców martwy ciąg po podciąganiu na drążku, nie na końcu. Podciąganie dałbym nachwytem, lepiiej angażuje najszerszy. 8 do 12 [...]
[...] tez nie mam Nogi (trening B) 1.Przysiady-5x5 2.Wyciskanie na maszynie 4x6-8 To moj trening na nogi zlozony z 2 cwiczen, ktory wykonuje wraz z 2 innymi czesciami(biceps i ramiona).W 1 tygodniu przypada trening nog 1x w tyg nastepnym tygodniu 2x w tygodniu. Wiec jak najlepiej robic przysiady po treningu, mysle że w dni treningu B [...]
[...] na odpowiednia regeneracje, ciezko jest to ocenic nie widzac calego planu, teoretycznie mozna tylko zakladac mozliwosci. - partie które łączymy (np w jednym tygodniu plecy+biceps w następnym tric+bic) miesnie nie zdaza sie nawet przyzwyczajic, nie bedzie to dawalo odpowiedniego efektu. Czy takie założenie przyniosło by dobre rezultaty czy [...]
Trening z 4 lipca przykładowy. Przysiad 20x6 60x5 100x4 140x3 160x2 180x2 190x2 łydki wsp 150x10 biceps hantle 20x10x4 przedramienia 2 serię po 15 zmienny ciężar Bruce ławeczka sosna 4s po 10 powt z dokładnym ciężarem 0 5 10 10. Ponawiam prośbę o pomoc jak trenować od września. Jakie suplementy czy coś zmienić? Zmieniony przez - pawel.tarka28 w [...]
niedziela przysiad wl wiosłowanie wtorek: przysiad wl mc wyciskanie na barki czwartek przysiad wyciskanie na barki wiosłowanie do tego biceps i triceps raz w tyg na początku sztangami, pozniej zastąpiłem podciąganiem i odwrotnymi pompkami. Postępy były i w przyszłości dalej zamierzam robić 5x5 tylko nie wiem czy po takiej przerwie i efekcie [...]
Nie wiem czy dobrze bedzie abym w 2 dzien robil triceps (czyli, plecy, tric) poniewaz w poniedzialek przy klacie (klatka, bic) troche sie napracowal, dlatego dalem go na piatek. Nie chce robic standarda klata+tric, plecy+bic, bary+nogi, dlatego tez polaczylem tak grupy. Zabardzo nie wiem na ktore poprawki sie zdecydowac bo sa troche od siebie [...]
zaczne od trego ze na mase progresja powinna byc 12,10,8,8 chyba ze trzy seria to 12,10,8 Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 dodac /6 czy /4? 8 rozpietki 3x12 4x mysle ze nie potrzeba? dodaj ta 4 bo 11 serii na klate to troche malo Biceps ok modlitewnik 12/10/8 uginanie z [...]
[...] raz. Skoro jest to plan na mase to powtorzenia zle sa dobrane. Partie polacz tak: pn - plecy + tyl barkow + przedramie wt- klata + przod/bok barku czw - nogi pt - triceps + biceps + brzuch brzuch rob 1 raz w tyg bo to normalny miesien i wystarczy go trenowac 1 raz w tygodniu jak reszte partii zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po 12-10 powt w serii) [...]
[...] powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu na ckd to nie obowiązuje bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch) chyba nie rozumiesz istoty ładowań odpuść aero, wal ostre fbw, powt ok 6-8 basen, rowerek? po kiego? to se rób w tyg Zmieniony przez - Volcanodon [...]
[...] troche wolniej. Kontuzje? dawniej barek, gdzieś 3 lata temu na (desce windsurfingowej) i barek drugi 2 lata temu w wojsku (wybity lekko). Ostatnio lekkie naderwania (albo skurcze głownie klata i biceps). Mam ból w lewym bicepsie przy wyciskaniu ostatniego powt. lewa reka minimalnie mi sie spóźnia 2-5 cm. dzieki Tomek KLATA "Saleta"
[...] 500g.Moja waga w miedzy czasie sie wachała w obecnym momencie jest szczytowa ale z penoscia do wiosny schudne (niestety). Cwicze 4 razy w tyg:pon klatka,przedramie brzuch wt:biceps triceps,łydki,czwartek: barki,uda,brzuch piatek: plecy,brzuch.Na duze partie miesni robie 12 serii od 10-8 powt a na male partie 7-9 serii takze od 7-9 serii. Jestem [...]
wszystko ok ale zaloz swoj temat :) biceps mam 34 cm i tyle byl wczesniej. OSIAGI: wl-75 x4 przysiad- 70x10 mc 110x10 podciaganie na drazku tez robilem, moj wynik to 15 powt na serie i takowych 3. prosze o odpowiedz bardziej kompetentnych uzytkowników, bez obrazy WE'RE BROTHERS :D
Osobiście bym zredukował w następujący sposób A MC i dał nie 3, a 4 lub nawet 5 serii po 8 powtórzeń WL na skosie też 5 serii po 8 powt. Podciąganie 3-4 serie po max Wykroki Biceps prostą sztangą 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Triceps jak masz wyciąg to ściąganie drążka Wznosy hantli bokiem 3 x 12 B Przysiad 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie [...]